আপনি কি অনল আগুনে পুড়ছেন…?

আপনি কি অনল আগুনে পুড়ছেন…?

মানসিক চাপ সব আপনার মাথায় থাকে না। এটি কেবল আপনার চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করে না। যদিও এটি প্রায়শই হয়, স্ট্রেস আপনার শরীর এবং আত্মার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এবং অবশেষে, এটি হতাশা এবং অনল আগুনের মত জ্বালা হতে পারে।

বিছানা থেকে উঠতে যদি আপনার কখনও কষ্ট হয় বা জীবন বেঁচে থাকার উপযুক্ত কিনা তা ভেবে আপনি সম্ভবত বার্নআউট শুরু করার অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। দীর্ঘমেয়াদী যখন আপনি অতিরিক্ত চাপ সহ্য করেন তখন বার্নআউট হয়। এটি সম্পূর্ণ ক্লান্তির অনুভূতি – আবেগগতভাবে, মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে। এটি আপনার শক্তি চুরি করবে এবং আপনাকে নিরাশ এবং অসহায় বোধ করাবে।

বার্নআউটের সবচেয়ে খারাপ দিকটি হ’ল এটি প্রায়শই শুরু হলেও এটি আপনার কর্মক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ নয়। এটি অনিবার্যভাবে আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে ছড়িয়ে পড়বে এটি বন্ধুত্ব এবং আপনার বিবাহকে ধ্বংস করতে পারে। এটি আপনাকে পিতা বা মাতা হতে আপনাকে দূরে রাখে, যেটা আপনার সন্তানের কাছে হওয়া দরকার।

আমি আমার প্রথম অভিজ্ঞতা থেকে জানি। দু’বছর আগে, কাজের চাপ এবং স্কুল ও পরিবারের সবাই মিলে আমাকে হতাশ পক্ষাঘাতগ্রস্থ অবস্থায় ফেলে দেয়। এর মাঝে আমি চাকরিটা হারিয়ে ফেললাম। এমন কিছু দিন ছিল যখন আমি ভাবছিলাম যে বিছানা থেকে বের হওয়াটাও শক্তির অপচয়। আমার বিবাহ জীবন যেমন ভোগান্তিতে ছিল, তেমনি আমার বাচ্চাদের সাথে আমার সম্পর্ক ছিল। ভাগ্যক্রমে, আমি যা বুঝতে পেরেছিলাম তা আমাকে ধ্বংস করার আগেই আমি স্বীকার করেছিলাম। এবং এটি বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ: আপনার সমস্যা আছে তা স্বীকার করুন

আমারবার্নিংআউটথাকলেআমিকীভাবেজানব?

আমাদের সকলের এমন দিন রয়েছে যখন আমরা অতিরিক্ত পরিশ্রমী এবং অস্বস্তি অনুভব করি। মাঝে মাঝে সেভাবে অনুভব করা অগত্যা বার্নআউটের লক্ষণ নয়। যাইহোক, যখন সেই দিনগুলি ব্যতিক্রমের পরিবর্তে এটা আপনার নরমাল জীবনে হয়ে ওঠে, তবে তা বার্নআউটের দিকে যেতে পারে।

বার্নআউট একবারে ঘটবে না। এটি একটি ধীর, লম্বা প্রক্রিয়া যা সময়ের সাথে আরও খারাপ ও খারাপ হয় – বিশেষ করে যদি এটির দিকে নজর দেওয়া না হয়। সতর্কতার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং তাদের মোকাবেলায় সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য একটি চাবি পর্যবেক্ষন করছে।

তো, বার্ন আউট এর লক্ষণগুলি কী কী?

বার্নআউটের সংবেদনশীল লক্ষণ

আপনি যদি বার্ন আউটের পথে থাকেন তবে প্রথম যে পরিবর্তনগুলি আপনি লক্ষ্য করবেন তা প্রকৃতিতে সংবেদনশীল। আপনার ব্যর্থতা বা হতাশার বর্ধমান বোধ থাকতে পারে। আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করতে পারেন বা নিজের মূল্যবোধটি হারিয়ে ফেলতে পারেন। এমন কিছু মুহুর্ত থাকতে পারে যখন আপনি নিজের শরীরে আটকা পড়ে যান। বিপরীতে, আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন, যেন আপনি নিজের জীবনযাপনের এর উপর কোনও চলচ্চিত্র দেখছেন। আপনি সম্ভবত নিজেকে হতাশাবোধ ভাবছেন এবং ভাবছেন যে বিষয়গুলি আরও ভাল হবে কিনা। সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার অনুপ্রেরণাকে আরও ভালভাবে আবিষ্কার করতে সক্ষম হবেন এবং পরিস্থিতি ভাল চলার পরেও আপনি নিজেকে আরও ভাল কিছুতে মনোনিবেশ করতে দেখবেন।

আপনি যদি আপনার জীবনের দিকে লক্ষ্য করেন এবং অনেকগুলি লক্ষণ খুঁজে পান তবে আপনি বার্নআউট হওয়ার পথে যেতে পারেন। আপনি যদি এভাবে দিন পাড় করে যান তবে আপনি নিম্নলিখিত শারীরিক লক্ষণগুলি সম্ভবত দেখতে শুরু করবেন।

বার্নআউটের শারীরিক লক্ষণ

মানসিক ক্ষতির পাশাপাশি বার্নআউট আপনার জন্য মারাত্মক শারীরিক সমস্যাও তৈরি করতে পারে। এটি প্রায়শ ক্লান্তির বোধ দিয়ে শুরু হয়। আপনি দেখতে পাবেন যে রাতে ভাল ঘুমানোর পরেও আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন। এর অন্যতম কারণ হ’ল বার্নআউট আপনার ঘুম এবং খাওয়ার ধরণগুলি প্রায়শই পরিবর্তিত করে। আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠা একজন ব্যক্তি হতে রাত জাগা বা তার বিপরীতে যেতে পারেন। আপনার কিছুতেই ঘুমাতে আসবে না। এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি হয় স্বাভাবিকের চেয়েবেশি বারখাবার খেতে চান বা আপনার ক্ষুধা একেবারে হ্রাসপায়। এর বাইরেও, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আরও ঘন ঘন মাথাব্যথা বা এমনকি পেশী ব্যথা অনুভব করছেন। এবং সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনার হ্রাস-অনাক্রম্যতা আপনাকে অসুস্থতার সাথে আরও ঘন ঘন অসুখের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনি এই শারীরিক লক্ষণগুলোর বৃদ্ধি লক্ষন করবেন, যদি আপনি বার্ন আউটের আক্রান্ত হয়ে থাকেন। আপনার শরীরটি স্ট্রেস দ্বারা প্রভাবিত হবে, সাথে সাথে আপনার আচরণ এবং মনোভাবগুলিও সম্ভবত পরিবর্তিত হবে।

বার্নআউটের অন্যান্য লক্ষণ

আপনি যদি বার্ন আউটের আক্রান্ত হয়ে থাকেন, আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনার অনুপ্রেরণার অভাব আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে অভিনয় শুরু করতে পরিচালিত করবে। আপনি কাজ ফাকি বা দেরিতে আসা এবং তাড়াতাড়ি চলে যাওয়ার মাধ্যমে কাজ এড়ানোর উপায়গুলির সন্ধান করতে থাকবেন। আপনার নিজের হতাশাগুলি, অন্যের উপরচাপিয়েদিবেন, এমনকী যারা আপনার স্ট্রেসের উত্সের সাথে সংযুক্ত রয়েছে। এটি প্রায়শই অন্যের কাছ থেকে আসে এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে। ভাঙা সম্পর্কের ব্যথা আপনাকে খাবার, অ্যালকোহল এমনকি মাদকদ্রব্যতেও স্বস্তি নিতে পারে। যদি আপনি নিজেকে এই জিনিসগুলি করতে দেখেন তবে আপনি সম্ভবত কিছুটা বার্নআউট এর দিকে ঝুকে পড়ছেন।

বার্নআউটএরমধ্যেকিকোনআশাআছে?

যদিও বার্নআউট আপনাকে নিরাশ বোধ করাতে পারে তবে সর্বদা আশা থাকে। এবং আমাদের অতীতের ভুলগুলি আমাদের ভবিষ্যতের সাফল্যগুলি নির্ধারণ করতে পারে না।

অভিজ্ঞতা থেকে আমি জানি যে কতটা ক্লান্তিকর এবং ধ্বংসাত্মক হতে পারে বার্ন আউট । তবে আমি এটাও জানি যে মেঘের মত স্ট্রেস এবং বার্ন আউটের পথ রয়েছে। আমি সেই অগ্নি পেরিয়ে অন্যদিকে পৌঁছেছি। এবং আমি আপনাকে বলতে পারি, যে কেউ ভেবেছিল সে কখনই এটিকে আর পদক্ষেপ করতে পারবে না, কিন্তু এই টানেলের শেষে একটি আলো রয়েছে। এই পথের অন্যদিকে একটি আশার আলো রয়েছে।

সুতরাং, আমি কীভাবে ধাক্কা দিয়ে অন্যদিকে পৌঁছতে সক্ষম হয়েছি? এটি কেবল সময় এবং নিম্নলিখিত কয়েকটি পদক্ষেপের দ্বারা সম্ভব হয়েছিল।

ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বিকাশ এবং বজায় রাখা

আমরা মানুষ হিসাবে, আপেক্ষিক প্রাণী। একে অন্যের সাথে আমাদের দৃড় সংযোগ থাকলে আমরা সাফল্য লাভ করি। এবং এটি কেবল লোককাহিনী নয়। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে দৃড় বন্ধুত্ব এবং পারিবারিক সম্পর্কযুক্ত লোকেরা আরও সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং সাফল্য পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এই ধরণের গভীর সম্পর্ক কখনই গুরুত্বপূর্ণ না যখন আমরা নিজেকে বার্নআউট বা হতাশার মধ্য দিয়ে যাই, বার্নআউট এবং হতাশা উভয়ের সম্পর্কেই বিপজ্জনক বিষয় হ’ল আমরা যখন এগুলির মধ্য দিয়ে যাই তখন অন্যের কাছ থেকে সরে আসার ঝোঁক থাকে। এটি কেবল আমাদের অবস্থা আরও খারাপ করে।

এ কারণে, আপনার দৃড় সম্পর্ক গড়ে তোলার এবং বজায় রাখার বিষয়ে উদ্দেশ্যমূলক হতে হবে, যখন নিজের বার্নআউট এর লক্ষনগুলো খুজে পাবেন । আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন বন্ধুদের সাথে প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজ করার পরিকল্পনা করুন। এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করুন যার প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাস রয়েছে যা আপনি নিজের অভিজ্ঞতার কাছে স্বীকার করতে পারেন এবং কে আপনার কথা বিনা বিচারে শুনবে।

এগুলি এমন এক ধরণের গভীর সম্পর্ক যা কেবলমাত্র কঠিন সময়ে আপনাকে রক্ষা করবে না, তারা আপনাকে অন্যদিকে নিয়ে যাবে।

এটি বলার জন্য, আমি অভিজ্ঞতার জায়গা থেকে কথা বলছি। আমি যখন আমার বার্ন আউটের সময় কাটিয়েছি, তখন আমি পালানোর কথা ভেবেছিলাম। আসলে, এমন কিছু দিন ছিল যখন আমি আমার ঘরে নিজেকে তালাবদ্ধ করে রেখেছিলাম এবং আমার ফোনটি বন্ধ করে দিয়েছিলাম যাতে আমাকে কারও মুখোমুখি হতে হবে না। তবে আমি অবশেষে বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি কেবল নীচের দিকে পড়ে যাচ্ছি। সুতরাং, আমি এখানে আপনাকে যে সঠিক পরামর্শ দিয়েছি তা অনুসরণ করেছিলাম: আমি তিন বা চারজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে পেয়েছি এবং তাদের সাথে আমার জীবন শেয়ার করে নিতে শুরু করেছি।

আমাদের আড্ডা সবসময় আরামদায়ক ছিল না এবং আমি প্রায়শই তাদের কাছে তা প্রত্যাশা করি না। তবে পরে আমার মনে হবে যেন কোনও বোঝা উঠিয়ে দেওয়া হয়েছে। আমি একা নই তা ভেবেই আমি চলে যেতাম। এবং এটি আমাকে সেই কঠিন সময়টা পাড় করতে সাহায্য করেছিল।

নিজের প্রতি যত্ন নিন

বার্ন আউট ও মানসিক চাপের সময়কালে, আপনি প্রায়শই নিজের ক্ষুধা হারাতে এবং অনুশীলনের শক্তি প্রয়োগ করতে অক্ষম হন। আমি ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, এটি বার্নআউটের প্রাথমিক শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। তবে এটি কেবল এটির লক্ষণ নয়, এটি আসলে আপনার বার্ন আউটকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

আপনার ডায়েটগুলি যেমন পরিবর্তিত হয় – সাধারণত খারাপের জন্য – এবং আপনি যেমন অনুশীলনের অনুপ্রেরণা হারাবেন, আপনার শরীর এবং মন নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে। বার্নআউট নিয়ে আমার লড়াইয়ের সময়, আমি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া শুরু করি। ক্যাবিনেটগুলির মধ্য দিয়ে, আমি আমার বেদনা ভুলিয়ে দেওয়ার জন্য মিষ্টি কিছু সন্ধান করতাম। আমার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে, আমার স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে এবং আমার বার্ন আউট আরও খারাপ হয়েছিল।

যদিও এটি এটির মতো মনে হচ্ছিলনা না, শারীরিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়া মানসিক ক্লান্তি এবং উদ্দীপনা কাটিয়ে উঠার মূল বিষয়। একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু আমাকে আমার ডায়েট এবং অনুশীলনের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়ার জন্য উত্সাহিত না করা পর্যন্ত আমি বুঝতে পারি নি যে আমার দেহ আমার বার্ন আউটের জন্য কী পরিমাণ অবদান রাখছে। যখন আমি প্রচুর মিষ্টি খাওয়া কমানো শুরু করলাম এবং একটি অনুশীলনের রুটিন তৈরী করলাম, আমি দেখতে পেলাম যে আমার দেহ ও মনের অবস্থার উন্নতি হয়েছে। এবং ধন্যবাদ, আমার এমন বন্ধু ছিল যারা আমাকে নজরদারি করেছিল। তারা আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে আমি কীভাবে আমার ডায়েটটি করছি এবং এমনকি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আমার সাথে হাঁটতে যেত। এটি এই বিষয়গুলিতে অবিচ্ছিন্ন থাকার ক্ষেত্রে একটি পার্থক্য তৈরি করেছে।

দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন

আপনি যখন বার্ন আউট বা তীব্র চাপের একটি মরসুমের মাঝামাঝি হন, তখন আপনি বড় কিছু ভাবার দৃষ্টি হারান। আমি মনে করতে পারি যে আমার জীবনের এই সময়টি পেরিয়ে যাওয়ার সময় আমার পুরো পৃথিবী যেন ভেঙে পড়েছিল। মনে হচ্ছিল যেন আমি সব হারিয়ে ফেলেছি। এবং সেখানে অনেক কিছু ছিল যা পরিবর্তিত হয়েছিল। কিন্তু কেউ একজন আমার যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবনা সেগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য বিজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন।

জীবনের স্থিতিশীল জিনিসের উপর মনোনিবেশ করলে আপনার যা করতে ইচ্ছা হয় না কেন তা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। যখন কর্মক্ষেত্রে বিশৃঙ্খলা ছড়িয়ে পড়ছে বা আপনার স্ত্রীর সাথে আপনার সম্পর্কটি পাথুরে হয়, তখন এমন কোনও কিছু খুঁজে নিন যা পরিবর্তন হয়নি এবং তা দৃড় ভাবে ধরে রাখুন। মনে রাখবেন, জীবন অস্থির এবং পরিবর্তনের পরে আবারো পরিবর্তন আসবে। তবে এমন কয়েকটি মুষ্টিমেয় জিনিস রয়েছে যা বদলায় না।

এটি অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা এমন একটি কারণ যারা মদ্যপান থেকে বেরিয়ে আসতে চায় তাদের উচ্চতর শক্তিতে বিশ্বাস রাখতে উত্সাহ দেয়। একটি অপরিবর্তনীয় উচ্চ শক্তি আমাদের জীবনের ঝড়ের মাঝে ধরে রাখার জন্য কিছু দেয়। আমরা কালকে ছাড়িয়ে এবং সুদূর ভবিষ্যতের দিকে দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজতে গিয়ে এটি আমাদেরও সহায়তা করতে পারে।

এটি আমার জন্য বার্নআউটকে কাটিয়ে উঠার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল। আমার পুরো জীবন যখন ভেঙে যাচ্ছে বলে মনে হয়েছিল তখন আমি বিশ্বাস করি যে এর চেয়েও বড় পরিকল্পনা রয়েছে। আমি বিশ্বাস করি যে একটি উচ্চতর শক্তি রয়েছে যা সমস্ত কিছু জায়গায় রেখেছিল। এবং আমার বিশ্বাস ছিল যে শেষ পর্যন্ত তিনি আমাকে দেখবেন।

এই বিশ্বাস আমাকে আমার বার্ন আউটের মধ্য দিয়ে নিয়ে গিয়েছিল এবং আমাকে এমন একটি জায়গায় নিয়ে গিয়েছিল যেখানে আমি ধন্যবাদ জানাতে সেই সময়টির দিকে ফিরে তাকাতে সক্ষম হয়েছি। আমি কৃতজ্ঞ নই যে আমাকে এমন অন্ধকার মরসুমে যেতে হয়েছিল। তবে আমি সেখানে যে শিক্ষা পেয়েছি এবং যে শক্তি অর্জন করেছি তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ। আমি কৃতজ্ঞ যে আমি এখন আগের চেয়ে বেশি আস্থা অর্জন করতে সক্ষম হয়েছি যে বার্ন আউট এবং হতাশা ও মানসিক চাপের চূড়ান্ত বক্তব্য নেই।

আপনার বার্নআউটকে কাটিয়ে আমি কীভাবে একই রূপান্তরটি কীভাবে করতে পারি তা সম্পর্কে আপনি যদি আরও জানতে চান – আমি আপনাকে নীচের লিঙ্কটি ক্লিক করতে বলব এবং আপনার যাত্রা শুরু করতে উত্সাহিত করব।

স্ট্রেস কে চূড়ান্তভাবে প্রকাশ করবেন না। এখনো আশা আছে!

ক্যাসি ফেনের সহযোগিতায়

Comments are closed.